Manajemen makan atau pola diet yang tepat merupakan salah satu faktor
penting agar berhasil menurunkan berat badan. Tidak sedikit para pemula yang
dibingungkan oleh daftar apa saja yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama
diet. Namun, sesungguhnya ada konsep dasar yang dapat diikuti.
Tidak selamanya diet itu tak menyenangkan, berikut langkah-langkah mudah
yang dilansir dari All Womens Talk bagi Anda para pemula yang baru mulai diet.
1. Hitung Kalori
Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah mencari tahu berapa
jumlah kalori dari setiap makanan yang dikonsumsi. Jika ingin menurunkan berat
badan, berarti jumlah kalori yang Anda bakar harus lebih banyak dari yang
dikonsumsi. Normalnya, pria dan wanita memerlukan 1.800 sampai 2.000 kalori
setiap hari. Jika ingin menurunkan berat badan, asupan harus dikurangi menjadi
1.500 kalori sehari.
2. Jangan Lewatkan Jam Makan
Selanjutnya adalah rencanakan jam makan dengan benar. Makan yang
dimaksud adalah sarapan, makan siang dan makan malam. Sangat penting bagi Anda
agar tidak melewatkan salah atu dari ketiganya.
3. Konsumsi Snack Sehat
Dengan mengonsumsi kudapan akan memastikan Anda tidak merasa lapar
sepanjang hari, sehingga tidak membuat makan berlebihan. Buah-buahan dan
sayuran yang kayak akan serat, nutrisi, antioksidan dan energi sangat baik
untuk Anda tambahkan ke dalam daftar makanan. Makanlah kudapan antara beberapa jam
sebelum dan setelah makan siang.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Terkadang rasa lapar yang Anda rasakan disebabkan karena kurang cairan.
Perbanyaklah minum air putih minimal 6-8 gelas/hari. Pastikan minum setengah
jam sebelum makan agar Anda merasa lebih kenyang, sehingga bisa mengontrol
makan. Tidak hanya air putih saja, Anda bisa sesekali selingi dengan minuman
rendah kalori yang mengandung nutrisi seperti jus buah segar atau es teh yang
tidak mengandung tambahan gula atau sirup jagung berfruktosa tinggi.
0 komentar:
Posting Komentar