12 Cara Tetap Langsing Tanpa Diet dan Olahraga

Tidak perlu ke gym setiap hari atau diet mati-matian untuk menjaga tubuh
Anda tetap ideal. Memperbaiki gaya hidup sehari-hari seperti membiasakan
sarapan, makan dalam porsi kecil dan lainnya juga akan menjaga tubuh Anda tetap
langsing. Ingin tahu kebiasaan apa lagi yang bisa menjaga berat badan tanpa
olahraga? Simak caranya yang dikutip dari Red Book berikut ini:

1. Sayur

Pastikan setengah dari porsi makanan Anda terisi sayuran. Sayur-sayuran
mengandung serat dan air yang akan memperlancar pencernaan dan menjaga berat
tubuh Anda.

2. Porsi Kecil

Jika Anda ingin tetap langsing, selalu pesan makanan Anda dalam porsi
kecil. Ahli gizi, Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN menyarankan untuk selalu
memesan dalam ukuran kecil, baik untuk kopi, sup, atau frozen yogurt.

3. Salad atau Sup

Sebelum masuk ke menu utama, jangan lupa untuk memesan salad atau sup
dibanding sekeranjang roti atau lainnya. Salad dan sup mengandung sedikit
kalori namun bisa mengisi perut, sehingga Anda tidak butuh makan banyak saat
makanan utama keluar nanti.

4. Sisakan Makanan

Sebelum mulai makan, biasakan untuk menyisihkan seperempat porsi makanan
Anda. Bagi sisa makanan Anda dengan teman atau pasangan ketika makan bersama.

5. Minum Banyak Air

Kadang Anda tidak menyadari apakah Anda benar-benar lapar, atau hanya
haus? Untuk itu, cobalah minum segelas air tiap saat Anda merasa ingin
mengkonsumsi sesuatu. Anda juga bisa tambahkan perasan lemon untuk memberi rasa
dan tambahan vitamin.

6. Hindari Makan di Depan Televisi

Ketika menonton film, memang menyenangkan jika ditemani cemilan favorit.
Namun tanpa disadari, Anda akan terus mengunyah dan sulit untuk berhenti makan.
Jika perut terasa lapar ketika sedang menonton, ambil cemilan yang kaya akan
serat atau makanlah buah-buahan.

7. Gandum

Mengkonsumsi makanan yang mengandung gandum utuh seperti roti gandum,
akan lebih baik dibanding roti tawar biasa. Gandum akan membuat perut kenyang
lebih lama, menjaga level gula darah dan memberi tubuh vitamin dan mineral.
Berbeda dengan roti tawar yang terbuat dari tepung terigu yang akan berubah
menjadi lemak jika tidak segera dibakar.

8. Sarapan

Sebelum memulai aktifitas sehari-hari, jangan lupa untuk sarapan.
Sarapan bermanfaat untuk proses metabolisme dan juga mencegah Anda untuk mengonsumsi
kalori yang berlebih pada malam hari.

9. Mulai Berolahraga

Olahraga sangat baik untuk kesehatan dan juga menjaga bentuk tubuh.
Tidak perlu selalu ke gym untuk tetap sehat, mulailah dengan kebiasaan
sehari-hari seperti berjalan kaki atau naik-turun tangga minimal 3 jam dalam
seminggu.

10. Hindari Makan Menjelang Tidur

Cara lain untuk menjaga berat badan adalah tidak makan sebelum Anda
tidur. Kalori memberi energi pada tubuh, dan Anda tidak memerlukan energi
ketika tidur.

11. Jangan Konsumsi Gula Sachet

Menikmati kopi atau teh akan terasa kurang tanpa manisnya gula. Namun
hindari menggunakan gula kemasan atau sachet. Cukup satu sendok teh gula bila
Anda ingin menambahkan rasa manis pada minuman Anda, atau bisa juga mengganti
gula dengan madu atau sirup maple.

12. Makanan Kecil

Sebelum pergi jalan-jalan dengan orang terdekat, pastikan Anda memakan
sesuatu seperti buah atau sayur agar perut tidak terasa kosong. Jika Anda pergi
dengan keadaan perut kosong, Anda akan memesan makanan yang lebih dari kebutuhan
Anda.

 Sumber