Setelah berolahraga, seringkali Anda merasakan nyeri dan pegal-pegal
pada beberapa otot tubuh. Hal ini normal terjadi, terutama bagi Anda yang sudah
lama tak olahraga atau baru pertama kali.
Ketika Anda melakukan latihan yang cukup berat, jaringan otot pun meregang.
Inilah yang membuat beberapa area tubuh menjadi sakit. Ketimbang mengabaikan
rasa sakitnya, sebaiknya cobalah untuk mengobati oto-otot tersebut dengan
hari-hati. Seperti yang dikutip dari Live Strong, berikut beberapa cara
mengurangi rasa nyeri setelah berolahraga.
Langkah 1
Makanlah camilan yang mengandung protein sekitar 15 menit setelah
latihan. Mengonsumsi protein akan bantu membangun kembali sel-sel dalam otot,
yang akhirnya bisa bentu tubuh memperbaiki otot yang sakit lebih cepat. Makan
roti dengan selai kacang atau segenggam kacang almond, bisa menjadi pilihan
tepat.
Langkah 2
Istirahatkan otot Anda. Jika nyeri otot terasa ketika Anda baru saja
memulai olahraga, sebaiknya segera berhenti. Bisa jadi hal itu disebabkan oleh
otot yang tegang dan keseleo. Jika rasa nyeri datang setelah latihan, hindari
kegiatan fisik yang berat sampai rasa sakit mereda.
Langkah 3
Kompres area tubuh yang nyeri dengan menggunakan es selama 15 menit,
tiga kali dalam sehari. Kompres es ini akan membantu mengurangi pembekakan dan
rasa nyeri. Jika Anda tidak memiliki kompres es, bisa menggunakan handuk berisi
es batu atau kantung kacang polong yang beku.
Langkah 4
Lakukan peregangan otot dengan hati-hati. Walau peregangan diketahui
bisa mengurangi rasa sakit, namun peregangan yang terlalu agresif biasanya
justru memperburuk keadaan otot. Latihan perenggangan bantu menggerakkan
bagian-bagian tubuh dan melawan rasa sakit dalam tubuh. Anda dapat menyembuhkan
sakit otot dengan latihan peregangan sederhana selama 15 menit.
Langkah 5
Tempatkan bagian tubuh yang sakit lebih tinggi dari jantung Anda.
Misalnya menaruh kaki atau lengan di atas bantal ketika Anda duduk atau
berbaring. Hal ini bisa mengurangi rasa sakit dan mencegah pembekakan.
0 komentar:
Posting Komentar